Støt os
40.000
Børn og unge lider af psoriasis
Vi har brug for din støtte så vi kan bryde tabuer, hjælpe de unge og stoppe udviklingen
Indhold
Åndedræts-eksperten Lotte Paarup: Træk vejret, sænk skuldrene
Det siges, at mennesket kan klare sig 3 uger uden mad, 3 dage uden vand, men kun i 3 min. uden ilt! Antallet af vejrtrækninger pr. døgn afhænger af alder, aktivitetsniveau og helbred, men et gennemsnitligt estimat for en voksen person lyder på omkring 20.000 vejrtrækninger pr. døgn. Det er dog ifølge fysioterapeut og åndedrætsekspert, Lotte Paarup, et usundt højt tal, som også hænger sammen med, hvordan vi trækker vejret. Der er nemlig mange helbredsmæssige fordele at hente ved at give sit åndedræt et kærligt eftersyn. 90% af din energi kommer nemlig fra åndedrættet, så et godt åndedræt betyder meget mere for din sundhed, end du måske er klar over.
Copyright
Foto: Hanne Fuglbjerg
Åndedrættets funktion
Lungerne er de organer, hvori udveksling af ilt og kuldioxid foregår. Ilt er cellernes vigtigste næringsstof, mens kuldioxid er produktet af cellernes stofskifte, der udskilles i lungerne til udåndingsluften. Alle vores kropsfunktioner er afhængige af den ilt, der sendes rundt i kroppen via åndedrættet. Jo bedre cellerne iltes i vores krop, desto bedre arbejdsforhold har alle kroppens funktioner. Samtidig renses 70% af vores affaldsstoffer ud via åndedrættet, og alle vigtige rytmer i kroppen dikteres af åndedrættets evige pumpen.
Mellemgulvet er en kuppelformet muskel, der sidder under lungerne i brysthulen. Det er hæftet sammen med lunger og hjerte samt med tarme og de dybe muskler i ryg, mave og bækkenbund. Mellemgulvet er vores vigtigste åndedrætsmuskel. Dets hovedfunktion er at pumpe luft ind og ud af lungerne som et stempel, der bevæger sig ned og op for hver vejrtrækning. Jo mere åndedrætsmusklen aktiveres og bevæges, desto mere luft er du i stand til at trække ind og ud af kroppen.
Stress, smerte og åndedrættet
Åndedrættet er desuden tæt forbundet med nervesystemet, hvilket betyder, at du kan påvirke dit nervesystem gennem din vejrtrækning. Trækker du vejret roligt, dybt, tredimensionelt, rytmisk og langsomt gennem næsen, aktiveres det parasympatiske nervesystem, som er med til at give ro og få kroppen til at slappe af.
Modsat kan en hurtig vejrtrækning gennem munden, fx hvis du er presset, aktivere det sympatiske nervesystem, der så bl.a. udskiller stresshormoner, som gør dig klar til kamp og flugt. Problemet opstår, hvis vi det meste af døgnet ikke bruger vores åndedræt optimalt, men trækker vejret overfladisk gennem munden, og derved aktiverer det sympatiske nervesystem uden egentligt at være fysisk aktive eller have brug for at skulle præstere. Så bliver der en ophobning af stresshormoner i kroppen, og hjernen tænder for alarmknappen.
Når vi har smerter, opfattes dette af kroppen som stress, og kroppen vil derfor slå over i ”kamp- eller flugtsystemet”. Musklerne bliver spændte, og vejrtrækningen overfladisk, som skulle vi reagere på en fare. Denne reaktion vil dog alt andet lige forstærke smerten. Et dybt og roligt åndedræt gennem næsen vil derimod kunne give kroppen ro, sænke mængden af stresshormoner i kroppen og virke smertelindrende.
En bedre vejrtrækning gør dig altså sundere, mindre stresset og giver mere energi nu og her. Det hjælper på stress, smerter, søvn og angst at træne sit åndedræt.
Copyright
Foto: Les Kaner
Bente Klarlund Pedersen er overlæge på Rigshospitalet, professor ved Københavns Universitet og leder TrygFondens Center for Aktiv Sundhed. Og så er hun på en vigtig mission, der skal virke livsforlængende og skabe øget livskvalitet hos særligt de danskere, der er mest sundhedsudfordrede. En tostrenget proces, der kræver enkle budskaber og politisk synlighed.
Husk at motionere åndedrættet
Som nævnt ligger den gennemsnitlige vejrtrækningsfrekvens på ca. 20.000 vejrtrækninger i døgnet, hvilket svarer til omkring 12 vejrtrækninger pr. minut. Jo mere stresset du er, jo oftere trækker du vejret. Men ideelt set bør antallet af vejrtrækninger ifølge Lotte Paarup kun ligge på omkring 5-6 i minuttet.
Det er vigtigt at motionere kroppen, men det er faktisk mindst lige så vigtigt at motionere sit åndedræt, påpeger hun. Dit åndedræt er nemlig basen for alt det andet, du gør. Hvis du ikke trækker vejret optimalt, giver det træthed, uoplagthed og manglende overskud. Ved at fokusere på og arbejde med din vejrtrækning, kan du stimulere kroppen til at blive sundere, gladere, mindre stresset, få mere overskud og energi samt øge koncentrationen.
Faktisk kan en god vejrtrækning også hjælpe på fordøjelsen, en dårlig ryg og give en bedre nattesøvn, forklarer Lotte Paarup.
Åndedrætsøvelse: 3D
Lotte Paarup har udvalgt en øvelse til Hud & Helses læsere, som hun kalder 3D, fordi
den handler om at lade åndedrættet fylde brystkassen og bugen i alle retninger
og helt ned i bækken og ryg:
- Placer begge hænders fingre som et pincetgreb omkring taljen, 3D-greb. Du skal ned under ribbenene, der hvor der er blødt. Her skal du placere tommelen bagtil og resten af fingrene fortil, hvor du på begge sider trykker fingerspidserne lidt ind i det bløde. Slap af i skuldrene og fokuser kun på åndedrættet og den dybe vejrtrækning.
- Når du ånder ind, skal du mærke, hvordan fingrene presses ud, fordi åndedrætsmusklen stempler ned. Når du ånder ud, kan du mærke, hvordan fingrene lukker sig lidt sammen igen. Sådan åbnes og lukkes pincetgrebet i takt med ind- og udåndingerne.
- Vær ekstra opmærksom på, om der sker nogen bevægelse ved tommelen bagtil – det skal der. Mærk også, hvordan ribbenene følger med i bevægelsen.
På Lotte Paarups hjemmeside åndedrættet.nu kan du få yderligere beskrivelser af øvelsen samt se en video.
Du kan på siden også læse meget mere om åndedræt og gennem videoer og podcasts få tips og ideer til, hvordan du kan forbedre dit eget åndedræt.
Artiklen er skrevet af Mette Vennerstrøm, kommunikationsrådgiver, Psoriasisforeningen, og bragt i Hud & Helse 4-2025.
Her kan du læse udvalgte artikler fra dette nummer herunder resten af artiklerne fra temaet 'Vaner til velvære':
Har du sundheds-stress? Psykolog ved Nationalt Center for Autoimmune Sygdomme, Anne Mai Pedersen, guider til at give slip på usund sundhedsstress gennem accept og støttende vaner - for et liv med større velvære og trivsel.
Nyttig viden
I denne artikel besvarer Psoriasisforeningens rådgivningsteam spørgsmål fra medlemmerne. Ofte besvarer de spørgsmål, som mange andre medlemmer også går og spekulerer over, derfor har vi valgt at bringe nogle af de oftest stillede i Hud og Helse.
Copyright
Nationalt Center for Autoimmune Sygdomme ved Aarhus Universitetshospital
På et særligt videns- og behandlingscenter ved AUH har man udviklet et initiativ, der giver unge patienter redskaber og støtte til at finde vej i livet med kronisk sygdom. Forskning peger på, at initiativet kan styrke behandling, mestring og livskvalitet. “Det har ændret mit liv”, siger de unge selv – og drømmer om, at andre får samme chance.
Se tidligere udgivelser i år:
Copyright
Foto: Katrine Gisiger
Nyhed
Mange oplever et besværet forhold til mad, noget vi skal kontrollere. I dette tema sætter vi fokus på mad som kilde til et sundt og godt liv - og vejen til en mere balanceret tilgang til det, vi spiser.
